식단할때 야채를 안먹어도 되나요?

Question

현재 식단이

아침 : 인스턴스오트밀 1스쿱+단백질보충제 1스쿱

점심1 : 닭가슴살볶음밥(야채+닭가슴+현미), 닭가슴살 100g, 호두20g

점심2 : 고구마 200g, 닭가슴살 100g, 호두20g

저녁 : 밥 1공기, 삼겹살 200g, 호두20g

운동 전 : 부스터(베타알라닌 크레아틴 아르기닌 시트룰린 eaa 타우린 꿀 멀티비타민)

운동 후 : 단백질보충제 1스쿱

이렇게 총 2850칼로리 탄단지35% 25% 40% 섭취 중 입니다.

따로 야채를 챙겨먹어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

야채나 과일이 많이 빠져 있는 것 같습니다.

탄수화물이나 단백질등은 많이 드신 거 같은 데

양상추나 파프리카 아보카도 토마토 정도 챙겨 드시는 것은 어떨까요

Answer 2

안녕하세요.

식단을 할 때 야채를 챙겨먹는 것이 좋습니다. 야채에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강에 매우 중요합니다.

야채는 열량이 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 야채는 포만감을 느끼게 하여 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.

영양 성분으로는, 엽산, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부하여 심장 건강에 도움이 되며, 이러한 영양소들은 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

또한, 암 예방 야채는 항암 작용을 하는 성분이 풍부하여 암 예방에 도움이 됩니다. 브로콜리, 양배추, 케일, 시금치 등은 암 예방에 도움이 되는 성분이 풍부합니다.

그리고 야채에는 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 도움이 됩니다. 섬유질은 장운동을 촉진하고, 변비를 예방합니다.

마지막으로, 야채는 비타민 A, C, E, K, 엽산, 루테인, 베타카로틴 등이 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 이러한 영양소들은 피부 세포의 재생을 촉진하고, 피부 손상을 예방합니다.

이러한 이유 등으로, 식단을 할 때 건강에 중요한 영양소를 제공하는 야채를 챙겨먹는 것이 좋습니다.