유산소운동과 근력운동 비율 문의드립니다.
요즘 한창 건강에 관심 많은 직장인 입니다.
현재 비만으로 다이어트겸 헬스시작 했습니다.
큰목적은 다이어트인데 운동 비중을 유산소랑 근력운동 몇대몇으로 하는게 효율적인가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
다이어트를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절한 비율로 조합하여 실시하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방 연소를 돕고, 근력 운동은 근육량을 늘려 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
보통 일주일에 3~5회의 유산소 운동과 2~3회의 근력 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 이때 유산소 운동과 근력 운동의 비율은 개인의 몸 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 유산소 운동과 근력 운동을 5:2 또는 3:2 비율로 조합하는 것이 적절합니다.
예를 들어, 일주일에 총 5회의 운동을 실시하는 경우, 3회는 유산소 운동을 하고 2회는 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 유산소 운동과 근력 운동의 종류와 세부적인 운동 계획은 개인의 체력과 목표에 따라 맞춰서 계획하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 깜찍한호아친121입니다.
저도 다이어터인데요 일반적으로 근력운동을 먼저하고
유산소를 하시구요
근력 30분 유산소 20분 스트러칭 10분 해서 한시간 해보세요 추천드립니다