다이어트엔 어떤 운동이 좋나요?

Question

안녕하세요 요즘 운동을 하고 있는데

다이어트에 좋은 운동이 유산소인가요 무산소인가요??

헬스하면 어떤 순서로 해야 좋은지도 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 어린직박구리163입니다.

다이어트에는 유산소운동이 좋고 근육을 늘이는데는 무산소운동이 좋다고 하더군요. 일상생활이 운동이 되도록 계단 오르기, 가까운 거리는 가급적 걷기 등이 필요하겠지요.

대중교통이 잘 되어있는 도시에서 생활하신다면 자가용을 타지 않으면 절로 많이 움직이게 되고 다이어트에 도움이 될 겁니다.

그리고 무엇보다도 우선 식사관리가 관건이지요?

Answer 2

안녕하세요. 깔끔한바다표범182입니다.

어느 부위를 집중적으로 할 지는 모르겠습니다만

지방이 많은 경우엔 보통 웨이트 트레이닝 이후에 유산소로 마무리를 합니다

Answer 3

안녕하세요. 떳떳한비단벌레145 입니다~!

다이어트에 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 살을 빼기 위한 최고의 운동이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동은 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 운동은 지방을 태우고 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.

헬스장에서의 운동 순서는 다음과 같이 권장됩니다.

1. 워밍업: 스텝퍼, 러닝머신, 로잉머신 등을 이용하여 전신을 충분히 움직여 주세요. 워밍업을 하면 근육과 인대 등을 더 유연하게 만들어 부상을 방지할 수 있습니다.

2. 근력 운동: 근육을 강화하기 위해 무게를 들거나 기구를 이용한 근력 운동을 합니다. 가슴, 등, 다리, 팔 등 모든 부위에 걸쳐서 균형적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.

3. 유산소 운동: 근력 운동 이후에 유산소 운동을 하면 지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 로잉머신 등을 이용하여 20분에서 30분 정도 운동을 합니다.

4. 쿨다운: 운동을 마치고 근육을 이완시키기 위해 쿨다운을 해줍니다. 스트레칭을 하거나 스텝퍼 등을 이용해 천천히 움직여 주세요.

운동 순서를 지키면 근력과 유산소 운동의 효과를 극대화시킬 수 있습니다.