다이어트엔 어떤 운동이 좋나요?
안녕하세요 요즘 운동을 하고 있는데
다이어트에 좋은 운동이 유산소인가요 무산소인가요??
헬스하면 어떤 순서로 해야 좋은지도 알려주세요!
안녕하세요. 어린직박구리163입니다.
다이어트에는 유산소운동이 좋고 근육을 늘이는데는 무산소운동이 좋다고 하더군요. 일상생활이 운동이 되도록 계단 오르기, 가까운 거리는 가급적 걷기 등이 필요하겠지요.
대중교통이 잘 되어있는 도시에서 생활하신다면 자가용을 타지 않으면 절로 많이 움직이게 되고 다이어트에 도움이 될 겁니다.
그리고 무엇보다도 우선 식사관리가 관건이지요?
안녕하세요. 깔끔한바다표범182입니다.
어느 부위를 집중적으로 할 지는 모르겠습니다만
지방이 많은 경우엔 보통 웨이트 트레이닝 이후에 유산소로 마무리를 합니다
안녕하세요. 떳떳한비단벌레145 입니다~!
다이어트에 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 살을 빼기 위한 최고의 운동이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동은 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 운동은 지방을 태우고 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.
헬스장에서의 운동 순서는 다음과 같이 권장됩니다.
워밍업: 스텝퍼, 러닝머신, 로잉머신 등을 이용하여 전신을 충분히 움직여 주세요. 워밍업을 하면 근육과 인대 등을 더 유연하게 만들어 부상을 방지할 수 있습니다.
근력 운동: 근육을 강화하기 위해 무게를 들거나 기구를 이용한 근력 운동을 합니다. 가슴, 등, 다리, 팔 등 모든 부위에 걸쳐서 균형적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.
유산소 운동: 근력 운동 이후에 유산소 운동을 하면 지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 로잉머신 등을 이용하여 20분에서 30분 정도 운동을 합니다.
쿨다운: 운동을 마치고 근육을 이완시키기 위해 쿨다운을 해줍니다. 스트레칭을 하거나 스텝퍼 등을 이용해 천천히 움직여 주세요.
운동 순서를 지키면 근력과 유산소 운동의 효과를 극대화시킬 수 있습니다.