하루에 커피를 네다섯잔씩 마셔도 잠은 잘 오는데 왜이렇게 피곤한거죠??

Question

오전일찍 출근을해서 커피한잔하고 졸릴거같을때마다 커피를 계속 마시는데 또 집에가면 잠은 잘오거든요ㅠㅠ 근데 아침마다 너무 피로가 쌓이는데 이게 커피많이먹는거랑 관계가있을까요??

Answer 1

과도한 카페인 섭취는 낮 동안의 피로를 유발할 수 있습니다. 커피는 일시적으로 각성 효과를 주지만, 시간이 지나면 오히려 반든성 피로를 느끼게 하여 더 많은 커피를 찾게 되는 악순환을 만들 수 있습니다. 또한, 커피의 이뇨 작용으로 인하여 수분 손실이 발생하면 탈수가 올 수 있으며, 이는 피로의 주요 원인 중 하나입니다 밤에 잠을 잘 잔다고 하더라도, 낮 동안의 과도한 카페인 섭취는 신체에 부담을 주어 만성 피로를 유발할 수 있으므로, 하루 커피 섭취량을 줄여보는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

네 관계 있을수 있습니다. 커피는 각성 효과로 순간 졸음을 막아주지만 실제로 피로 회복은 못 시켜줍니다.

하루에 4~5잔은 카페인 과다일 수 있고 오히려 몸이 더 쉽게 피로해질수 있습니다.

또 카페인이 수면의 깊이를 방해해서 잠은 잘 자는것 같아도 깊은 휴식이 부족 할 수 있습니다.

Answer 3

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

커피를 4~5잔씩 마셔도 밤에는 잠이 잘 안오는데 아침마다 피곤하면 카페인의 각성 효과와 피로누적이 따로 작용하는 것으로 볼 수 있답니다.

카페인은 일시적으로 졸음을 막아주지만, 실제로 몸의 피로를 회복시키지는 못합니다. 특히 출근 초반부터 커피를 계속 마시면 일종의 에너지의 빚을 지는 셈이 되어 오후나 저녁에 피로가 더 깊게 쌓일 수 있답니다.

또 카페인을 자주 섭취하면 몸이 내성을 형성해서 각성 효과가 줄어들고, 오히려 피곤함을 더 크게 느끼기도 합니다. 밤에 잠은 잘 자더라도 수면의 질이 얕아지거나, 깊은 수면 단계가 방해될 가능성도 있답니다.

결국에 커피 과다 섭취로 회복 효율은 떨어지고 몸이 더 쉽게 지치는 상태이기도 합니다.

아침피로가 계속되신다면

(1) 커피 양은 한번에 100mg정도

(2) 취침 8시간 이전 카페인 섭취 마침

(3) 충분한 물 섭취, 규칙적인 운동

이렇게 밸런스를 맞춰보시는 것이 좋겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

사람마다 카페인 민감도가 다를 수 있기때문에 커피를 많이 마셔도

수면에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 다만 그렇지 않고 수면의 질을

낮출 수 있으니 되도록이면 과도한 섭취를 유의 해야 합니다.