헬스 초보자가 상체 근육을 키우려면~~~

Question

가장 기본적인 운동 3가지 추천과 지근 속근중에 어느쪽에 자극을 더 주어야 빠른 근성장이 되는지 궁금해서 고수님들께 문의 드립니다~

anonymous · Accepted Answer

외전근은 어깨의 측면 부분을 발달시키는데 중요합니다. 어깨를 더 넓게 보이게 하려면 외전근을 주로 단련하세요.

내전근은 어깨의 전면 부분을 발달시키는데 도움이 됩니다. 숄더 프레스와 같은 운동으로 내전근을 단련하세요.

후전근은 어깨의 뒷부분을 발달시키는데 중요합니다. 풀업이나 로우 로우를 통해 후전근을 강화하세요.

묶어놓고봉황각 · Answer

피트니스 센터에서 운동을 하신다면 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트는 기본적으로 하셔야 하고 맨몸운동으로는 푸쉬업, 턱걸이, 기립근운동 하시고 덤벨로는 이두, 전완, 어깨 운동 하셔야 합니다.

벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 같은 고중량 운동을 꾸준히 하셔야 테스토스 테론이 분비되어 근성장에 도움이 됩니다.

되알진에뮤166 · Answer

기본적인 상체 운동은 풀업과 딥스 체스트프레스 등을 추천드리며 빠른 근성장을 위해서는 속근에 자극을 주어 근육을 펌핑 시켜주시는 것이 빠른 근성장에 도움이 됩니다

어디고 · Answer

저는 기본적인 팔굽혀펴기추천 드립니다 그리고 하나더는 평행봉입니다평행봉은 상체전신을 다 운동하는거라 특히 효과가 좋을거라 생각됩니다

초록지빠귀92 · Answer

상체근육을  키워주려면   운동을 할 때마다 실패 지점까지 도달하는 것입니다.푸쉬업을  꾸준히  해주고  벤치프레스  도 상체앞면발달  운동입니다.

anonymous · Answer

일단 보조제같이 먹음 도움이됩니다그리고 상체든 하체든 꾸준한운동을 해야지만효과를 볼수있는게 바로헬스입니다시간핑계로 게을리하지마세요