6시간만 자다깨는 이유가 뭚까요

Question

성별

남성

나이대

25

안녕하세요..평소 적정 수면시간은 열두시에서 여덟시 정도로 7시간 반에서 8시간 정도입니다. 그런데 제가 교대근무체계인 회사를 다녀서 이틀에 한번씩은 사무실 숙직실에서 잘때가 있는데요..언젠가부터 5시간반에서 6시간 정도 자면 무조건 깹니다...몸은 피곤한거 같은데 잠이 오질 않네요.. 저번에도 그렇게 한번 깬 이후로 다시 잠들려는 순간 잠이 안올거 같다..뭔일이 생길것같다는 생각이 들자마자 확 달아나더군요..그 이후로 계속 똑같은 시간에 깹니다..그러곤 잠이 안와요...억지로 자려고 누워서 몸의 긴장을 풀고....뭐 이런거 다 안먹힙니다.. 지금도 잠이 안와서 한시간째 뒤척거리다 여기에 올려봅니다.. 그 전엔 잘 자다가 갑자기 이러는게 너무 스트레스받아요...물론 퇴근후 집에서 잘때는 평소처럼 8시간 자는데...뭔가 패턴이 꼬였다기엔 아닌거 같고...카페인 섭취도 없었고...더군다나 더욱 피곤하게 하려고 강도있는 운동도 한시간넘게 하는 편입니다

Answer 1

안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.

일을 하다보면 긴장을 하기 때문에 숙직실 등에서 잘 때는 상대적으로 잠을 푹 자기 어렵고 그러다보니 금방 깰 수 있곤 합니다.

근무에 따른 부분으로, 너무 걱정할 필요는 없어 보입니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 현재 숙직실에서 긴장하며 자게되는 상황은 좋은 수면을 취할 수 있는 환경이라고 볼 수 없습니다.

잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.

또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 고강도 운동은 수면을 방해할 수 있습니다.

Answer 3

집에서 수면을 할 때에는 익숙하고 편안한 환경에서 수면을 하기 때문에 정상적인 수면을 하지만, 숙직실에서 잠을 자게 되면 수면 환경이 제대로 형성되지 않았고, 갑작스런 일에 대비하기 위해서 그럴 가능성이 높습니다. 최대한 숙직실에서 자는 경우를 줄이시는 것이 최선이겠습니다.

Answer 4

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

수면 환경의 변화는 불면증의 대표적인 증상입니다.

당직 숙직실의 환경을 최대한 집과 비슷하게 바꾸어 보시기 바랍니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

 

Answer 5

안녕하세요.

이는 문제가 발생하였다기 보다는 근무로 인한 긴장으로 인해 수면 패턴의 변화가 온 것으로

보입니다. 이는 Shift work 에 의한 수면 패턴 변화로 보여 단기간 내에 호전보다는 시간이 지나면서

수면이 이전과 같아지게 되거나 혹은 현재와 같이 고착될 수도 있습니다. 하지만 억지로 수면제를

복용해야 할 문제는 아닌 것으로 보이며 적응의 문제로 생각됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.

수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

 

① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.

 

② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.

 

③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.

 

④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.

 

⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.

 

⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.

 

이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 7

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

제한된 정보로 수면 패턴에 영향을 주는 요인에 대해서 명확히 확인하고 이를 교정하기는 현실적으로 어렵습니다. 주변환경에 대한 좀더 면밀한 관찰을 해보시고 이를 개선해보시길 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요. 이호진 의사입니다.

평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.

수면효율 높이는 법

식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.

낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.

커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.

운동을 하셔야합니다.

적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.

수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.

Answer 9

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

아무래도 편안한 집과는 다른 환경에서 수면을 취하면 나는 편한거 같아서 우리 몸은 긴장상태에 있을겁니다.

알람을 맞추고도 중요한날 나도 모르게 알람보다도 일찍 깨는 경험을 해보셨을 겁니다. 나도 모르게 몸이 긴장하고 있는거죠.

자연스러운 현상이니 스트레스 받지 마시고 자고있지 않고 누워만 있어도 우리 몸이 휴식을 취하고 있는 것이니 마음을 편하게 가지시는게 더 중요하겠습니다.

Answer 10

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?

베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.

규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.