둘째가 키가 작은데, 어떤 식단으로 먹이면 키 크는 것에 도움이 될까요?
자녀들 가운데 둘째가 키가 작습니다.
이제 초등학교 6학년 올라가는데 약 145cm 내외입니다.
여자 아이라 그런지 편식이 심한 편이지만
그래도 하루에 우유 한 컵은 꼭 마시게 하고 있는데
다른 식단이나 음식들이 있을까요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
키 크는 비법에 대해서 문의를 합니다만 비법은 없습니다. 잘 먹고 푹 자고 적당한 운동을 하는 것이 키를 크게 하는데 도움이 됩니다.
예전에 비해서 요즈음 사람들의 평균 키가 더 커지고 있습니다. 가장 큰 이유는 잘 먹기 때문입니다. 영양이 부족하면 아무리 키가 크려고 해도 재료가 없기 때문에 크게 자랄 수가 없습니다.
성장기에는 골고루 영양 섭취를 해야 키가 잘 자랍니다. 식사를 할 때는 밥이나 빵, 감자 같은 탄수화물뿐 아니라 고기나 생선, 우유 등의 동물성 단백질도 충분히 먹어야 합니다. 여기에 비타민 섭취와 장 운동을 좋게 하기 위해 과일, 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.
요약해서 말씀 드리면 키를 크게 하는 바람직한 식사법은 세끼 잘 챙겨 먹고, 간식도 하루 2~3회 먹고 밥, 고기, 채소, 과일, 우유를 골고루 먹고 짜게 먹지 말고 인스턴트 음식은 피하고 너무 단 음식이나 탄산음료도 피하는 것이 중요합니다. 너무 비만이 되어도 곤란하지만 너무 말라도 키는 크지 않습니다. 날씬해지고 싶은 것은 요즈음 아이들 모두가 바라는 바입니다. 하지만 적당한 몸무게를 유지해야 키가 자랄 수 있는 성장의 재료가 공급되기 때문에 잘 먹는 것이 키 크는데 무엇보다도 중요하다는 것은 잊지 마십시오. 물론 적당히 운동도 하여야 뼈에 자극을 주어서 키가 더 잘 자라게 된답니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
키 크는데 좋은 식품으로 계란. 소고기. 연어. 참치. 렌즈콩. 병아리콩. 우유. 치즈. 요구르트. 시금치. 케일. 브로콜리 등 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 아이가 커 가기 위해서는 단백질이랑 필수 섭취가 풍부한 것을 드시는 것이 좋습니다.
우유 같은 경우는 400미리리터 정도 먹는게 좋습니다.
그리고 고등어나 삼치 같은 등푸른 생선도 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
키성장에 도움이 되는 영양소에는 칼슘이 대표적이며 유제품, 견과류 등에 풍부합니다