어깨를 넓히는 데에 좋은 있을까요?
안녕하세요. 어깨 때문에 체구가 좀 작아보여서 고민인데요. 어깨를 넓히는 데에 좋은 운동 추천 부탁드립니다. 꾸준히 해서 넓은 어깨 만들고 싶어요!
안녕하세요. 겸손한호랑이입니다. 어깨에 좋은 운동은 아무래도 수영인것 같습니다.
여자 선수들도 보면 어깨를 많이 쓰기에 어깨가 일반 남성들보다 넓은 경우가 많더라구요
안녕하세요. 언제나정성을다하는달빛으로입니다.
어깨를 넓히는데 가장 좋은 운동은 턱걸이와 푸쉬업입니다. 턱걸이를 꾸준히 하면 우선 등이 넓어지고 어깨도 넓어지는 효과를 볼 수 있고 푸쉬업을 하면 가슴, 어깨, 팔이 모두 자극을 받아 어깨를 넓히는데 도움이 많이 됩니다.
숄더 프레스 덤벨 또는 바벨을 이용하여 어깨 위로 들어올리는 운동 어깨의 전면, 측면, 후면을 모두 강화할 수 있습니다.
레터럴 레이즈 덤벨을 양손에 들고 팔을 옆으로 들어 올리는 운동으로 어깨의 측면 근육을 발달시킬 수 있습니다.
프론트 레이즈 덤벨을 앞쪽으로 들어올리는 운동으로 어깨의 앞부분을 강화할 수 있습니다.
페이스 풀 로프나 밴드를 사용하여 어깨 후면을 강화하는 운동으로 어깨 뒤쪽과 상부 등 부위에 도움이 됩니다.
푸시업 어깨와 가슴, 팔을 동시에 강화하는 운동으로 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.
로우 바벨, 덤벨, 또는 케이블 머신을 이용한 로우 운동은 어깨 후면과 상체를 발달시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
골격을 키워야 합니다.
광배근 운동 위주로 하면 커집니다.
풀업, 랫풀다운, 원암로우 등등
무엇보다 운동 후 영양도 최상으로 만들어주세요.
안녕하세요. 아리따운발발이257입니다.
어깨를 넓히려면 푸쉬업과 턱걸이등의 맨몸운동도 좋고 운동이 익숙치않으시다면 헬스장에서 덤벨이나 머신등으로 어깨, 등, 가슴 운동 위주로 꾸준히 해주시는것이 좋습니다 ㅎㅎ 렛풀다운, 시티드로우, 사이드레터럴레이즈, 프론트레이즈, 오버헤드프레스, 벤치프레스 등 상체운동들을 골고루 해주셔야 몸이 바르게 서있는 형태가 나오고 더 빠르게 커지는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다!
안녕하세요. 우렁찬도마뱀39입니다.
어께를 넓히는 운동은 많이 있습니다.
아령을 이용한 양팔 벌리기등이 있고 맨몸운동으로는 팔굽혀펴기 턱걸이등이 좋습니다
안녕하세요. 털털한표범241입니다.간단한건 턱걸이가도움이되고못하면 매달려만 있어도됩니다.
역기가 도움이 많이 되는데 힝들고
푸쉬업을해주면 도움이 좀됩니다.
