숄더 프레스 덤벨 또는 바벨을 이용하여 어깨 위로 들어올리는 운동 어깨의 전면, 측면, 후면을 모두 강화할 수 있습니다.
레터럴 레이즈 덤벨을 양손에 들고 팔을 옆으로 들어 올리는 운동으로 어깨의 측면 근육을 발달시킬 수 있습니다.
프론트 레이즈 덤벨을 앞쪽으로 들어올리는 운동으로 어깨의 앞부분을 강화할 수 있습니다.
페이스 풀 로프나 밴드를 사용하여 어깨 후면을 강화하는 운동으로 어깨 뒤쪽과 상부 등 부위에 도움이 됩니다.
푸시업 어깨와 가슴, 팔을 동시에 강화하는 운동으로 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.
로우 바벨, 덤벨, 또는 케이블 머신을 이용한 로우 운동은 어깨 후면과 상체를 발달시킬 수 있습니다.
