하산할때 내리막길에서 무릎에 부담 덜 가게 하는 방법 있나요?

Question

하산할때 내리막길에서 무릎에 부담 덜 가게 하는 방법 있나요?내리막길에서 항상 무릎에 부담이 가는게 느껴지고 집오면 조금 욱씬거리더라고요. 덜 가게하는 방법 있을까요?

태국방콕파타야 · Accepted Answer

안녕하세요. 밤새우는귀뚜라미158입니다.하산할때 경사길에서 무릎에 부담을 느낀다면 무릎보호대를 착용하고 등산스틱을 사용하시면 하산에 큰 도움이됩니다.

용띠닭띠뱀띠 · Answer

안녕하세요. 굳건한호랑이145입니다. 등산시 등산스틱을 이용하여 하산을 하시기 바랍니다.

스틱이 체중을 분산시켜줘서 무릎의 부담을 줄여줍니다. 그리고 보폭을 좁게해서 내려가시면 무릎에 부담이 덜합니다.

항뽀글 · Answer

안녕하세요. 항뽀글입니다.하산 할 땐 등산 스틱을 이용하기 바랍니다. 등산 스틱을 이용하면 힘이 분산되므로 다리나 무릎에 무리가 덜 갈 것입니다. 그리고, 무릎 보호대를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

편안한영앙129 · Answer

안녕하세요. 단호한하운드124입니다. 내리막 내려가실때는 꼭 발뒷꿈치 닿이게 하시고 올바르게 걷는방법을 통해 자세를 교정하셔오ㅛ

순박한오색조114 · Answer

안녕하세요. 순박한오색조114입니다.완충기능이 있는 등산화를 선택하시고무릎보호대  착용하시고스틱도 적절히 활용해서  발목과 무릎의 부담을 줄이시기 바랍니다

선풍기샤워기978 · Answer

안녕하세요. 스킁크후덕한95입니다.산에서 내려올때는 무릎이 더 구부러져 발목과 무릎에 가해지는 압력이 평지를 걸을 때보다 3배가량 높아요 그래서 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 하고 뛰어 내려오는 행동은 절대 해서는 안되요하산시 무릎이나 관절에 받는 무게로..무릎이나 관절이 손상될수 있는데스틱은 내 관절에 가는 무게를 분산시켜주는역활해줘 부상위험 낮춰줘요스틱을 사용하면 무릎에 가해지는 하중이 30~40%줄어 들어서 무릎부담을 줄여줘요

가로수 · Answer

안녕하세요. 신기한잉어221입니다.네, 등산할 때는 발바닥 전체에 힘을 주고, 하산할 때는 발 앞쪽부터 내디뎌 무릅에 충격을 감소시키라는 말이 있습니다.또 다른 방법은 하산할 때 가끔 뒤로 내려오는 것도 무릅 통증을 완화시키도 하고요.보조기구 즉, 무릅보호대를 착용하거나 등산스틱을 지지대로 이용하는 것도 좋습니다.무엇보다 중요한 것은 무릅 주위 근육을 키우는 것이 좋은데요.틈틈이 스쿼시 운동을 하여 무릅주변 근육을 튼튼히 하시면 큰 도움이 될 것입니다.감사합니다.

참성공자 · Answer

안녕하세요. 참성공자입니다.하산할때 지팡이로 짚고 발 내디디시고지팡이에다 힘을 주고 내려오세요 지팡이는 꼭 가지고 다니세요 그럼 무릎에힘이 덜가게 되실겁니다

보랏빛슴새175 · Answer

안녕하세요. 보랏빛슴새175입니다.내려오실때 너무 가파르게 내려오지 않는게  좋습니다 내리막에서 지그재그식으로요 저도 첨에  그냥 막  생각없이 내려왔었는데 무릎땜에 고생했습니다

날아가는게 꿈인 고양이 107 · Answer

안녕하세요. 진기한뱀107입니다. 하산할때 다소 어색하고 불편하겠지만 발 뒷꿈치로 바단을 먼저 디뎌보세요. 조금 익숙해지면 괜찮을겁니다.

굳건한사슴237 · Answer

안녕하세요. 굳건한사슴237입니다.하산할때는 등산스틱이나 무릎보호대 착용을추천드립니다.보폭을 줄이시고 발뒷꿈치를 먼저 땅에 닿으면서걸으세요.