실내자전거와 일반 공원걷기 중 운동효과

무릎과 허리가 조금 좋지 않은 편입니다 다이어트도 해야해서 실내자전거와 일반 공원에서 걷기 중 생각 중인데 운동 효과가 어느것이 더 좋을까요?