하루에 물은 몇 리터 정도 마시는 게 건강에 좋을까요???

Question

하루에 물은 몇 리터 정도 마시는 게 건강에 좋을까요??? 보통 2L인가 마시면은 좋다고 하던데 2L정도면 딱 적당할까여??? 생각해보면 근데 2L 자체도 마시기가 힘들더라고여 밖에서 일할때는 그래도 덥거나 하면 물을 마시는데 근데 그것도 땀을 흘려서 수분을 채운다 느낌이지 먼가 건강상의 수분이 채워진다고는 안느껴지더라고여 그리고 집에오면은 거의 안마시게되고 효율적이게 마실수 있는 방법 있을까요???

Answer 1

하뤄 권장 물 섭취량은 개인의 활동량, 활동하는 온도 조건, 건강 상태에 따라 달라지지만, 일반적으로 성인 기준 하루 1.5~2리터가 적절하다고 알려져 있습니다. 땀을 많이 흘리는 활동이나 더운 환경에서는 이보다 더 많은 양을 섭취해야 합니다. 2리터가 부담스럽다면, 한 번에 많은 양을 마시기보다 수시로 조금씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 아침 기상 직후, 식사 전, 운동 전후, 잠자리에 들기 전 등의 특정 시간을 정해놓고 마시는 것도 도움이 되며, 맹물이 지겹다면 레몬이나 오이 등을 넣은 물, 무가당 차 등을 활용하여 수분 섭취를 늘릴 수도 있으며, 과일과 채소 등 수분이 많은 식품 섭취를 늘리는 것도 효율적인 방법입니다.