아침에 일어나면 허리와 목이 너무 아픈데 어떻게하면 안아플수있을까요??

아침에 일어나면 허리와 목뒤쪽이 너무 아픈데 잠을 잘 못자서 그런건가요??그럼 어떤 방법이 임ㅅ나요??아침마다 너무 힘두네요