아침에 일어나면 목과 어깨가 너무 아프네요?

잠을 잘못자서 그런지 아침에일어나면 목과 어깨가 너무 아파요.잠버릇안조은 건지 베개가 안좋은건지 . ...

어떻게 해결 방법이 없을까요?