허리디스크에 좋은 운동이 뭐가 있을까요?

시술한지 4년이 넘었는데 푹신한 침대에서자면 통증이 있어요.

무리하지 않게 적당한 운동이 어떤게 있을까요?

걷는거 빼구 알려주세요.