허리에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
디스크가 터져서 수술받은지 2년 되가는데 허리에 좋은 운동이 뭐가 있을까요? 걷기운동말고 도움되는운동 추천부탁 드립니다
무거운거 조금만들어도 허리에 통증이 느껴지는데
따로운동은 안하고 있어서요
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3개의 답변이 있어요!
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번재로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
허리 통증이 심할 때는 걷기가 최고로 좋습니다. 통증이 없을 때는 허리근육을 강화해주는 브릿지나 프랭크 운동을 하는 것도 좋구요. 수영도 허리 운동으로 도움이 됩니다.
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