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살이 안찌는 체질 어떡해야 하나요.?
몸무게가 키 173에 47로 엄청 마른편인데요 헬스를 하고 있어서 주변 애들보다는 힘이 쎈 편이긴 한데 살이 너무 안쪄서 겉으로만 보면 너무 왜소해 보여서 고민이에요 식단이랑 단백질을 계속해서 반년동안 꾸준히 먹고 있는데도 체충이 안느는데 어떡해야할까요
9개의 답변이 있어요!
꽤촉망받는만두202입니다 질문에 답변드리겠습니다. 일단은 너무 살이 안 찐다고 하셨는데 그만큼 많이 안 드셔서 그런 거 아닐까요 평소 많이 드시면 살은 많이 찔 수밖에 없습니다 식단 자체를 고기 같은 거 많이 드시고 치킨이나 피자 같은 것도 많이 드셔 보세요 살이 안 찔래야 안 찔 수가 없습니다
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 저도 20대 초반까지 키가 184인데 몸무게가 58kg였습니다 확실히 안 먹으면 살이 많이 안 찌기는 해요 지금은 너무 많이 먹어서 몸무게가 95kg입니다 평소 드시는 거를 많이 드시고 이것저것 기름진 거 많이 드셔 보세요 지금이 차라리 좋을 겁니다
살이안찌는 체질인 경우에는 식단이랑 단백질을 섭취하는 것도 중요하지만 식사량 자체를 늘리거나
칼로리 섭취량 자체를 늘려서 지방이라도 늘린후에 컷팅을 진행하는게 더 나을수도 있습니다.
운동을 꾸준히 진행하면서 식시량을 지금보다 더 늘려보세요
체중 증가가 어려운 체질이라면, 다음과 같은 방법을 통해 건강하게 체중을 늘릴 수 있도록 노력해 보세요. 단, 먼저 의료 검진을 통해 갑상선 기능 항진증, 소화 흡수 장애, 대사 이상 등 기저 질환 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
### 1. 칼로리 섭취 늘리기
- 고칼로리·고영양 식단 구성:
현미, 고구마, 통곡물(탄수화물) + 닭가슴살, 계란, 두부(단백질) + 아보카도, 견과류, 올리브오일(건강한 지방)을 조합하세요.
→ 간식으로 바나나, 달걀 토스트, 땅콩버터 등을 추가해 끼니 사이에 칼로리를 보충하세요.
- 식사 빈도 증가: 하루 3끼 대신 5~6끼 소식으로 나눠 먹어 부담 없이 칼로리를 챙기세요.
- 음료 활용: 우유, 두유, 프로틴 쉐이크 또는 과일+견과류가 든 스무디로 간편하게 영양을 섭취할 수 있습니다.
### 2. 근력 운동으로 근육량 증가
- 저항 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 복합 운동을 주 3~4회 실시해 근육 성장을 유도하세요.
- 운동 후 영양 보충: 운동 후 30분 이내에 단백질(계란, 프로틴)과 탄수화물(바나나, 고구마)을 섭취하면 회복에 도움이 됩니다.
### 3. 생활습관 개선
- 수면 관리: 근육 회복을 위해 하루 7~8시간 수면을 꼭 챙기세요.
- 스트레스 완화: 과도한 스트레스는 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있으므로 명상, 요가 등을 통해 관리하세요.
- 물 섭취 타이밍: 식사 직전에 물을 마시면 포만감이 생길 수 있으니, 물은 식사 사이에 마시는 것이 좋습니다.
### 4. 보조 수단 활용
- 영양 보충제: 체중 증가용 프로틴, 크레아틴, 또는 의사와 상담 후 고칼로리 보충제를 고려해 보세요.
- 소화 효소: 소화가 잘 되지 않는다면 소화 효계 보충제로 영양소 흡수를 돕는 방법도 있습니다.
### 5. 꾸준한 기록과 관찰
- 식단·체중 일지: 매일 먹은 음식과 체중 변화를 기록해 패턴을 분석하고, 점진적으로 칼로리를 늘려가세요.
- 전문가 상담: 영양사나 트레이너와 함께 맞춤형 계획을 세우는 것도 효과적입니다.
### 주의사항
- 무리한 폭식이나 정크푸드 과잉 섭취는 체지방만 늘고 건강을 해칠 수 있으니, 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
- 체중 증가는 서서히 이루어지는 과정이므로 인내심을 가지고 접근해야 합니다.
체질은 변화시킬 수 있지만, 본인의 신체 신호를 존중하며 건강을 최우선으로 하는 것이 가장 중요합니다 😊
살이 안 찌는 체질은 정말 고민이 많죠.
체중이 잘 늘지 않는 경우는 유전적인 요소도 있고, 신진대사도 영향을 미칠 수 있어요.
헬스를 하고 있다면 근육량을 늘리는 것도 좋고, 고칼로리 음식을 조금 더 섭취해보는 것도 방법이에요.
단백질 보충제도 도움이 될 수 있으니, 다양한 식단을 시도해보는 것이 좋습니다.
식당도 중요하지만 규칙적인 생활과 무엇보다 운동이 중요합니다 운동을 통해서 근육을 키워야 됩니다 그러면은 정말 보기 좋은 몸이 되죠 그러면은 정말 보기 좋은 몸이 되죠
