허리 통증으로 감소를 위한 코어강화운동 알려주세요

2년전쯤 허리 시술, 계속 관리를 한다고는 하였는데

최근 또 다리의 땡김증상, 서서 일할때 통증등..

통증때문에 잠도 깨도 새우잠을 자고, 뒤척이는게 많아 졌습니다.(지금도 자다 통증때문에 깨서..)

계속 안좋은 신호가 있습니다.

기존에 플랭크도 하기도 했는데..

코어강화를 위해 해야하는 운동 처방(?) 이런 구성으로 종목등 몇분씩 몇새트를 해야한다

그런정보 부탁드려요