무릎이 뚜득할때가 많은데 가벼운 하체운동 뭐가 좋나요? 무릎보호대 추천좀해주세요!

Question

하체에 근육이 많이 없ㄴ느 체형입니다. 매우 말랐구요

하체운동을 하려하는데 스쿼트 100개 씩하고 있습니다. 스쿼트 자체가 무릎에 많이 안좋을까요?

다른 운동은 뭐가 있죠 ㅠㅠ

무릎 보호대 추천좀 해주세요!!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎통증으로 문의주셨습니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기(스쿼트), 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하체 근육을 강화하는데는 스쿼트 운동이 좋습니다. 다만 무릎에 무리가 될 수 있어서 운동을 할 때 통증이 느껴진다면 피해 보시는 것이 좋습니다. 무릎에 무리가 없이 하체 근육을 강화하는데는 자전거 타기도 좋습니다. 또한 브릿지나 플랭크도 허벅지 근육에 도움이 되니 해보시기를 바랍니다. 무릎 보호대의 구체적인 제품은 추천하기가 어렵습니다. 큰 차이가 없으니 착용 후 편한 제품으로 써보시는 것이 가장 좋습니다.

서민석 드림