목에 담 걸렸을 때는 마사지나 스트레칭이 도움이 되나요?
밤사이 배게를 잘못 베고 잤는지 자고 일어나니 목이 잘 안돌아가는데
마사지를 하거나 반대 방향으로 스트레칭을 하는게 도움이 될까요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
현재 목의 불편감은 목 디스크를 감별하는 것이 좋겠습니다. 디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 마사지나 스트레칭 보다는 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
목에 담이 걸리셨을 경우 온찜질을 시행하시면서 스트레칭, 마사지 등을 시행하여 주시고 통증이 심하시다면 정형외과에 내원하시어 소염진통제 및 근이완제 까지 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
잘못된 수면 자세로 목에 담이 걸린 경우가 있습니다. 옆으로 자거나 베개가 너무 높거나 목이 앞으로 숙여지는 동작으로 자는 경우 이와 같은 증상이 발생할 가능성이 있습니다. 심하지 않다면 휴식, 마사지, 소염진통제/근육이완제를 복용하면서 경과를 보실수 있지만 증상이 지속되는 경우에는 정형외과에서 진료를 보시고 치료를 받는 것이 효과적입니다.
목에 담이 결렸을 때에 마사지를 하거나 반대 방향으로 스트레칭을 하는 게 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 무리하게 하지는 마시고 적당히 해주면 불편함을 조금 줄일 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
반대방향 스트레칭은 별로 좋지 않은 방법입니다.
가까운 정형외과 방문하시어 약물치료 및 물리치료 권유드립니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
네 긴장된 근육을 마사지 하거나 스트레칭하거나 온찜질 하는게 근육 이완을 도와줄 수 있습니다.
집에서 해결이 안되면 병원에서 주사치료 전기치료를 함께 받아보실 수 있겠습니다.