내장지방을 제거하기 위한 걷기운동의 효과성이 있나요?
40대 후반의 남성입니다. 코로나19로 운동을 못한탓에 내장지방과배가 많이 나왔습니다. 무리한 운동으로 건강을 해칠까 걱정되어 얼마전 부터 걷기우동을 시작했는데 배살은 빠지질 않네요... 주위 지인에게 배살 빼는 방법을 문의하니 걷기 운동을 하면서 주먹으로 배를 치며 힘주고 걷기를 하면 코어근육이 생기며 배살이 빠진다는데 ... 효과보신 방법이 있으면 공유 부탁합니다.
안녕하세요. 명랑한여새98입니다.
어느정도 체중 감량을 하시려면
힘드실 수도 있으나 가벼운 정도의 근력 운동을 하신 후에 걷기와 같은 유산소를 하시는 것은 추천드립니다.
근력 운동이 역기를 들거나 기구를 활용하지 않고도
제자리 스쿼트, 런지, 플랭크 등과 같이 전신을 쓰면서 코어에도 힘이 들어가는 운동을 병행하시면 더 효과가 좋을 것 같네요.
처음 하시면 걷기보다는 귀찮고 하기 싫을 수도 있으나
조금씩 늘려나가는 방식으로 해보세요.
걷기운동 한가지로 내장지방까지 빼려면 몇시간 몇달 꾸준히 해야할듯 싶네요,
부수적인 도움받는 운동으론 걷기가 최고인데도요.
전 체지방 감소효과보는 약먹고 근력운동 최하30분 하면서 걷기를 한시간에서 두시간 정도 한달하니 5k뺀 경험이 잇어요ㅡ그러나 걷기만으로는 오래 걸릴듯 하네요.
살은 그야말로 못살게 굴정도로 해야 빠지는게 느껴지더라는ᆢ그러나 무식한방법으로 빼는건 건강 망칠수 잇다는 ㅎㅎ 부작용도 무시못하고요🤣아참ㅡ 음식관리도 병행해야합니다.😊🌺
무엇보다 ㅡ운동한다는 생각자체만으로도 우리몸은 살뺄준비를 한다하니 시행하시기 바랍니다.
뱃쌀뺀다는 운동도 가볍게 병행하세요.
저두 40대 중반입니다
두달째쯤 1시간 정도 경보로
걸으니 내장지방이 이제 조금씩 빠지는게 느껴집니다
걷고 나서는 복근운동과 골반 운동 스트레칭 가볍게 해주는 중입니다
안녕하세요. 영험한호박벌852입니다.
내장지방을 효과적으로 빼기위한거면 일단 걷기만으로는 부족합니다. 줄넘기를 30분이상하시거나 조깅등으로 땀을 흘리셔야해요. 그리고 튀김류, 탄산음료 야식등을 안드셔야합니다
안녕하세요. 영험한캥거루290입니다. 내장 지방을 빼시려면 걷기운동만으로는 부족한감이 있습니다. 땀이날 정도로 뛰시고 집에서 먹는 식단도 조절하셔야해요
안녕하세요. 보윤이아빠입니다.
빠르게 걷고 천천히 걷고 반복 5셋트 정도 해주시고 내장지방 뱃살은 식이요법이 필요합니다 수분과 단백질섭취를 자주해주세요 탄수화물과 지방은 자제해주시고 탄수화물이 필요하실땐 계핏가루 티스푼 한스푼 드시고 해보세요
안녕하세요. 폐지줍는 고블린입니다.
식습관 교정이 우선이라 식단이 운동보다 더 중요한데요, 말씀하신 내장지방의 경우는
운동보다도 어떤 식단으로 음식을 섭취하는지, 얼마나 규칙적으로 섭취하는지 등의 식이요법이 더 중요하다고 할 수가 있습니다.
일단은 식이 조절하시면서 걷기 운동 병행하시는게 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 불타는달군입니다.
효과 무조건 있습니다. 유산소 운동은 종류 막론하고 체내 지방 제거 및 체중감소에 효과 있습니다 바로 시작하세요
안녕하세요. 현아미입니다.
효과있읍니다
조금 빠른게 걸으시고(뛰라는게 아님)
자세를 똑바로 하시고(구부정한 자세안됨)
팔을 가볍게 흔들고(크게 흔들필요 없다는뜻)
땀이 날랑말랑 할때부터 15분 정도만 더 걸으세요 일주일에 3일만 꾸준히만 한다면 뱃살도 빠집니다 일주일만에 한달만에 빠질거라 생각하지 마시고 최소 6개월 이상 하시면 됩니다
저도 그렇게 해서 뱃살을 뺐읍니다
다른분들의 의견도 취합해서 본인한테 맞는 운동을 하시기 바랍니다
안녕하세요. 97년생박사입니다. 배를 주먹으로 치면서 걸으면서 코어에 힘을 주는것은 좋지 않을 수 있습니다. 최대한 외부에서 타격을 받으면서 걷는방식보다는 걷기운동을 하시고(유산소) 그다음 플랭크 자세를 반복하면서 해주시면 자연스럽게 코어에 힘을 주실 수 있게됩니다.
안녕하세요. 유쾌한큰고니256입니다.
한시간이상 걷기하면서 식단조절과 탄수화물은 절반으로 줄이고 단백질을 늘리는 식단으로 꾸준히 6개월 이상하면 효과를 볼것같아요
