건강관리
지금 3개월 목표로 진행중인 다이어트 식단인데 괜찮을까요?
아침~ 블랙커피한잔, 구운계란2개점심~ 일반식
저녁~ 고구마1개, 단백질 쉐이크 한컵
간식~ 아몬드 10알
1개월 지나가는데 식단을 바꿔야될까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
아침에 섭취열량은 대략 블락커피 1잔 15kcal, 구운계란은 150kcal,
점심은 대략 800kcal,
저녁은 대략 고구마 1개 250kcal, 단백질쉐이크 1컵 265kcal, 아몬드10알 70kcal 라고 할때 하루 섭취칼로리는 대략적으로1,550kcal 정도 될 듯 하네요.
영양성분은 추측이 어렵지만 거의 기초대사량 정도의 열량인 듯 하네요
위 식단으로 1달 정도 다이어트 했다면 살이 많이 빠졌을 것 같네요.
정확한 섭취 열량은 파악이 안되지만 너무 힘들면 1,800~2200kcal정도 섭취해도 살이 빠질 수 있습니다.
필수 비타민과 무기질이 부족할 수 있으니 칼로리가 낮은 야채, 콜라비, 양배추, 토마토 등을 고루게 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
유지가 가능하시면 괜찮지만 너무 적어보여요.
저녁에 닭가슴살 100g정도를 더 드셔도 좋을것 같아요.
종합비타민과 오메가3의 섭취도 더해주시면 더욱 건강한 다이어트가 됩니다.