피자랑 치킨 등 칼로리높은 음식 섭취하면

Question

피자랑 치킨중에 칼로리가 더 높은건 무엇인가요 자주먹는건지 안좋지만 가끔씩 섭취하는건 괜찮을까요? 콜라랑 같이먹으면 더더욱 안좋을거같아요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

• 피자 1판 기준: 약 2,500~3,500kcal

• 치킨 1마리 기준(600~900g): 2,000~2,500kcal

(토핑, 도우, 사이드 메뉴까지 구성하면 칼로리는 천차만별입니다)

피자와 치킨중에 칼로리만 비교하신다면 도우, 치즈, 다양한 토피이 결합된 피자가 1회 섭취량 대비 열량이 더 높은 경우가 많습니다. 피자는 정제 탄수화물과 지방의 밀도가 상당히 높아서 혈당을 빠르게 올리고 체지방 축적을 돕고, 치킨은 단백질 함량이 있지만 튀김 공정에서 발생하는 트랜스지방이 신체에 부담이 됩니다.

이러한 고열량 음식을 매일 즐기는 것은 대사 증후군과 비만의 직접적인 원인이 되나, 평소 영양 균형을 맞춘 식단과 꾸준한 활동량을 유지하시면, 가끔 섭취하시는건 신체 대사 능력 범위 내에서 충분히 조절이 가능하겠습니다.

우려하신대로 콜라와의 조합은 가장 주의해주셔야할 부분입니다. 콜라의 단순당은 인슐린 분비를 과도하게 자그하니 함께 먹은 기름진 음식의 지방 성분은 체내에 더 쉽게 저장되도록 부추기고, 액상과당은 포만감 신호를 무뎌지게 해서 과식을 유발하기 때문입니다. 건강을 고려하시면 설탕이 든 탄산음료 대신 물, 탄산수를 선택하고, 식이섬유가 풍부한 채소를 곁들여서 지방 흡수를 지연시키는 완충 장치를 마련하시는 것이 현명한 섭취 방법입니다.

무조건 절제보다 이런 조절을 통해서 식사의 즐거움과 건강의 균형을 맞추어 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

피자가 치킨보다 칼로리가 높은 경우가 많고, 가끔 먹는 정도는 괜찮지만 평소 식단 관리가 필요하며, 콜라와 같은 당분 음료랑 먹으면 칼로리가 더 높아집니다. 대신 활동량을 늘리거나 다음 식사를 단백질이나 채소위주로 조절하면 큰 문제는 없는데요,

피자는 탄수화물인 도우위에 치즈가 올라가고 갈릭디핑소스나 테두리에 고구마 무스나 치즈크러스터일 경우 칼로리는 더 올라갑니다. 치킨은 단백질이 닭고기가 주재료이지만, 탄수화물인 튀김옷이 더해지고 기름에 튀기면서 칼로리가 높아지며 양념소스를 더하면 더 높아지게 됩니다. 따라서 종류에 따라 칼로리 차이가 많지만 일반적으론 피자가 더 높은 편입니다.

가끔 먹는건 바로 건강이 악화되거나 체지방이 바로 쌓이지는 않습니다. 하지만 자주 반복되거나 섭취량이 많으면 주의가 필요합니다.

또 콜라를 곁들이는건 이미 고탄수화물 음식에 탄수화물이 또 더해져 혈당이 급격히 오르고, 남은 에너지가 체지방으로 쌓이게 되므로 주의가 필요합니다.