마그네슘 흡수률에 대하여 산화마그네슘?

Question

나이

성별

복용중인 약

기저질환

마그네슘 하루 권장량이 400mg 으로 알고 있습니다 근데 같은 마그네슘 이라도 흡수률 차이로 산화마그네슘 400을 먹어도 실제 인체에 들어가는 마그네슘 은 몇mg 정도 되나요 ? 그리고 흡수률이 좋은 형태인 킬레이트 마그네슘400mg 은 실제 인체에 들어가는 양은 얼마나 되나요? 산화마그네슘 400과 킬레이트 200 중 어느것이 더 효과적인건지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

산화마그네슘 400과 킬레이트 200 중 어느것이 더 효과적인지는 정확히 비교는 어려우나 일반적으로 산화마그네슘보다는 킬레이트 마그네슘이 흡수율이 더 높다고 알려져 있으며 산화마그네슘의 경우 위장장애 및 설사 부작용이 있는 경우에는 주의를 요합니다.

감사합니다.^^

Answer 2

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

산화 마그네슘이 흡수율이 4% 이상이고 신체에 부족하면 흡수율이 높아질 수 있습니다.

킬레이트 마그네슘의 경우 어떠한 킬레이트인지에 따라 다를 수 있으나 보통 산화마그네슘보다는 흡수율이 높습니다.

2018년, 마그네슘 형태에 따른 생체 이용률 조사에 따르면 시간에 따른 혈액 내 산화마그네슘 수치는 4번째였는데 혈액으로 흡수된 후 적혈구 조직 내 마그네슘 농도는 산화마그네슘이 2번째인 것으로 나타났습니다. 장에서 흡수된 만큼 세포 내에서도 그대로 흡수된다고 할 수 없는 것입니다.​

이것이 무작정 산화마그네슘이 안 좋고 킬레이트 마그네슘이 좋다고 할 수 없는 이유입니다.

Answer 3

안녕하세요. 이세라 약사입니다.

산화마그네슘의 경우 킬레이트 마그네슘에 비해 그 흡수율이 적으나, 훨씬 많은 양을 포함할 수 있어 오히려 킬레이트마그네슘보다 그 흡수량이 많습니다. 개인적으로 비용효과적 측면에서 산화마그네슘 제제를 권장드리고 있습니다.

마그네슘의 형태를 불문하고 흡수되는 Mg 양으로써 400mg가 적당하다고 보시면 되겠습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

킬레이트마그네슘이 200mg라면 실제 마그네슘 함량은 매우 낮습니다. 장기간 보충하실 목적이라면 가성비가 좋은 산화마그네슘을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

같은 용량이면 킬레이트가 좋지만 산화400, 킬레이트200은 비교가 어려울듯합니다. 킬레이트는 비싸기때문에 가성비좋은 산화마그네슘을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

1. 마그네슘은 제형마다 흡수율이 모두 차이가 나며, 킬레이트 마그네슘의 흡수율이 가장 높고, 산화마그네슘의 흡수율이 가장 낮다고 보시면 됩니다.

2. 다만 킬레이트 마그네슘은 함량이 적어 하루에 3-4번 먹어야 하고, 산화마그네슘은 흡수율은 낮으나 함량이 높아서 하루에 1-2번만 먹어도 충분합니다.

3. 킬레이트 마그네슘 400mg 먹게 되면 인체에 흡수되는 양은 약 30-40%정도라고 보시면 되고, 산화마그네슘은 약 20%입니다.

4. 산화마그네슘 400mg먹으나 킬레이트 200mg 먹으나 큰차이는 없을 것으로 보입니다. 다만 킬레이트의 경우 하루에 여러번 먹어야 해서 개인적으로 위장장애 발생 안하면 산화마그네슘 추천드립니다.

Answer 7

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

이는 드시는 음식 및 위장 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 사실 신체 내에서 흡수되는 비율은 많아야 30% 정도라고 보시면 되고 대부분은 위장관을 지나서 분해된다고 보시면 됩니다. 다만 많은 양을 먹는 것은 흡수되기 전에 몸에 부담이 될 수 있으므로 권장량을 드시는 것이 좋습니다.

이러한 이유로 건강기능식품에 특별히 의존하거나 할 필요가 없습니다. 실제로 흡수되는 비율은 그렇게 크지 않습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 8

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

산화마그네슘은 20% 내외로 흡수된다고 알려져있습니다. 킬레이트는 거의 모두 흡수되고요.

중요한건 산화마그네슘, 킬레이트마그네슘의 용량이 아니라 마그네슘 자체의 용량을 확인하셔야합니다. 산화마그네슘400mg, 킬레이트마그네슘200mg면 도찐개찐일듯합니다.