중년나이에 근감소를 예방하는 좋은 운동이 뭐가 있나요?

중년 나이가 되면 근력과 근육이 근격히 감소 되는 것 같습니다. 근력의 노쇠화를 예방하기 위한 중년 나이에 적합한 운동이 어떻게 있을까요?