안녕하세요.
나이가 들면 근육량이 감소하는 현상은 자연적인 과정이지만, 근손실을 예방하고 근육을 유지하기 위해 운동과 식품을 고려할 수 있습니다.
1. 저강도 운동: 격한 운동이 아니더라도 일상적인 활동이나 저강도 운동은 근육을 유지하는데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 저강도 운동이 좋습니다.
2. 저항 운동: 가벼운 무게를 사용한 저항 운동은 근육을 강화하고 유지하는데 도움이 됩니다. 가볍게 무게를 들거나 저항 밴드를 활용한 운동을 시도해보세요.
3. 단백질 섭취: 단백질은 근육을 유지하고 성장하는데 필요한 영양소입니다. 고품질 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 닭 가슴살, 계란, 두부, 콩류 등이 좋은 선택입니다.
4. 항산화 식품: 항산화 작용을 하는 식품은 근육을 보호하고 염화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 야채, 특히 딸기, 블루베리, 당근, 시금치 등이 항산화 효과가 있는 식품입니다.
5. 충분한 수분 섭취: 수분 섭취는 근육 기능과 회복에 중요합니다. 충분한 물을 마시고 체내 수분을 유지하세요.
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