나이로 인한 근손실 예방법 뭐가 좋을까요?
나이가 들어가면서 몸의 근육이 줄어가는 게 육안으로 확인될 정도 입니다 허리가 아파서 헬스 하기도 힘들고...격한 운동이 아니라도 근손실 예방에 좋은 운동이나 음식 뭐가 있을까요?
안녕하세요.
나이가 들면 근육량이 감소하는 현상은 자연적인 과정이지만, 근손실을 예방하고 근육을 유지하기 위해 운동과 식품을 고려할 수 있습니다.
1. 저강도 운동: 격한 운동이 아니더라도 일상적인 활동이나 저강도 운동은 근육을 유지하는데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 저강도 운동이 좋습니다.
2. 저항 운동: 가벼운 무게를 사용한 저항 운동은 근육을 강화하고 유지하는데 도움이 됩니다. 가볍게 무게를 들거나 저항 밴드를 활용한 운동을 시도해보세요.
3. 단백질 섭취: 단백질은 근육을 유지하고 성장하는데 필요한 영양소입니다. 고품질 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 닭 가슴살, 계란, 두부, 콩류 등이 좋은 선택입니다.
4. 항산화 식품: 항산화 작용을 하는 식품은 근육을 보호하고 염화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 야채, 특히 딸기, 블루베리, 당근, 시금치 등이 항산화 효과가 있는 식품입니다.
5. 충분한 수분 섭취: 수분 섭취는 근육 기능과 회복에 중요합니다. 충분한 물을 마시고 체내 수분을 유지하세요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 허리 통증을 먼저 치료를 하시는 것이 첫 번째인거 같습니다. 허리 통증이 없어지고 나서 근력운동은 어느 정도 하셔야 근손실을 막을 수 있습니다
그러고 나서 음식이든 운동이든 상황에 맞게 끔 할 수가 있기 때문입니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
간단한 근력운동과 코어운동을 하면서 단백질을 챙긴 식사를 하시길 바랍니다. 무리한 운동은 오히려 건강에 안좋으니 주의하시길 바랍니다