나이로 인한 근손실 예방법 뭐가 좋을까요?

Question

나이가 들어가면서 몸의 근육이 줄어가는 게 육안으로 확인될 정도 입니다 허리가 아파서 헬스 하기도 힘들고...격한 운동이 아니라도 근손실 예방에 좋은 운동이나 음식 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

나이가 들면 근육량이 감소하는 현상은 자연적인 과정이지만, 근손실을 예방하고 근육을 유지하기 위해 운동과 식품을 고려할 수 있습니다.

1. 저강도 운동: 격한 운동이 아니더라도 일상적인 활동이나 저강도 운동은 근육을 유지하는데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 저강도 운동이 좋습니다.

2. 저항 운동: 가벼운 무게를 사용한 저항 운동은 근육을 강화하고 유지하는데 도움이 됩니다. 가볍게 무게를 들거나 저항 밴드를 활용한 운동을 시도해보세요.

3. 단백질 섭취: 단백질은 근육을 유지하고 성장하는데 필요한 영양소입니다. 고품질 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 닭 가슴살, 계란, 두부, 콩류 등이 좋은 선택입니다.

4. 항산화 식품: 항산화 작용을 하는 식품은 근육을 보호하고 염화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 야채, 특히 딸기, 블루베리, 당근, 시금치 등이 항산화 효과가 있는 식품입니다.

5. 충분한 수분 섭취: 수분 섭취는 근육 기능과 회복에 중요합니다. 충분한 물을 마시고 체내 수분을 유지하세요.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 허리 통증을 먼저 치료를 하시는 것이 첫 번째인거 같습니다. 허리 통증이 없어지고 나서 근력운동은 어느 정도 하셔야 근손실을 막을 수 있습니다

그러고 나서 음식이든 운동이든 상황에 맞게 끔 할 수가 있기 때문입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

간단한 근력운동과 코어운동을 하면서 단백질을 챙긴 식사를 하시길 바랍니다. 무리한 운동은 오히려 건강에 안좋으니 주의하시길 바랍니다