나이로 인한 근손실 예방법 뭐가 좋을까요?

나이가 들어가면서 몸의 근육이 줄어가는 게 육안으로 확인될 정도 입니다 허리가 아파서 헬스 하기도 힘들고...격한 운동이 아니라도 근손실 예방에 좋은 운동이나 음식 뭐가 있을까요?