오른쪽 무릎 뒤쪽이 가끔씩 땡기면서 힘이 안들어가고 걷기가 불편할 때가 있슾니다. 그러다 다리를 접었다 폈다 하던지 살짝씩 주물러 주면 괜찮아져서 운동을 시작할려고 하는데 걷기가 좋은 건 알겠는데 시간이나 장소 여건상 꾸준히 할 수없는 형편입니다. 대신 집에 실내자건거 기구가 있어 옷걸이로 쓰던거 다시 활용해 볼까 하는데.. 자전거 괜찮을까요? 괜히 무릎에 더 무리를 주는 건 아닌지 걱정입니다.
가벼운 무릎관절 운동은 무릎통증을 개선시키는데 도움이 됩니다. 통증이 있다고 해서 아예 안쓰게 되면 오히려 주변 근육량이 줄면서 역효과가 날 수 있습니다. 다만 체중이 많이 걸리는 운동을 하게 되면 증상이 악화될 수 있어서 가볍게 걷는 운동이나 자전거를 타더라도 무게가 덜 걸리도록 세팅을 하고 타는게 좋겠습니다. 운동 전 후로 스트레칭을 잘 해주셔아 무릎 주변으로 근육에 무리가 가지 않습니다. 운동 후에는 냉찜질을 가볍게 해주시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.
