근육을 키우는 것이 목적이라면 이틀에 한 번 근력운동을 하는 것이 적당합니다.
근력운동을 매일 하면 효과가 적고 부상 위험이 있기 때문입니다. 근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성되어 있으며 근력운동을 반복하면 근섬유가 미세하게 손상됩니다. 이때 우리 몸은 복구를 위해 근처의 위성세포(근육 성장에 도움을 주는 세포)와 단백질이 손상된 근섬유로 이동해 근섬유를 재생하며 원활한 재생을 위해서는 하루 정도의 휴식이 필요합니다. 따라서 매일 무리하게 근력운동을 하면 오히려 근육이 제대로 커지지 않을 수 있습니다. 또한, 근육이 강해지고 커질수록 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하므로 운동 후 해당 부위에 근육통이 남아있다면 근육통이 없어질 때까지 그 부위의 근육 운동은쉬는 것이 좋습니다.