중장년인데 유산소만해도 괜찮나요?

Question

중장년인데 유산소를 매일하는데 근력운동을. 안해도 괜찮은지 궁금하네요 유산소만해도 근육은 생기는거 같긴하던데... 어떤 운동을 어떤 빈도로 운동하는게 좋을지 궁금합니다.

Answer 1

당장 운동하는 습관이 잡히지 않았다면 일단 유산소만 하시면서 천천히 근력운동도 같이 시작하시면 좋습니다.

간단하게 집에서 할수있는 맨몸운동 스쿼트,푸쉬업 같은 동작들을 수행하면 되고

근력운동도 익숙해졌다면 기본동작들에서 변형된 동작들을 수행하시거나 중량을 더 늘려서 운동을 수행하시면 더 좋습니다.

Answer 2

중장년이 되면 자연스럽게 근육량이 감소합니다. 따라서 근력 운동을 해야하며. 집에서 할 수 있는 근력 운동은 플랭크. 스쿼드 등이 있으며 매일 30분정도씩 하시면 좋습니다.

Answer 3

일단 유산소운동이 가장 중요하고, 유산소운동에 집중해야 하는 것이 맞지만, 나이가 들고 근육량이 감소함에 따라 근력운동도 조금씩 같이 병행하시는 것이 좋습니다.

Answer 4

중장년일수록 오히려 근력운동을 해야 합니다. 나이가 들 수록 근육은 자연스럽게 빠지게 되는데, 이럴 때 몸의 밸런스를 잡아주는 근육을 유지시키는 운동을 하지 않으면 전체적으로 신체가 무너질 수 있습니다. 따라서 주에 2회 정도는 근력운동을 적당히 해주시는 것이 좋습니다.