눈에 좋은음식들이 머가잇을까요 알려주세요??

Question

눈에 좋은음식들 알려주세요 얼마전에 결막염생기구

그뒤로 좋아졌다 안좋아졌다 눈에 자꾸만 머가낀듯한느낌 전에는 안그랫눈데 눈이 안좋아지는것을 느끼는데

좋아질 음식 추천좀해주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

눈건강에 포함되는 비타민으로는 A,C를 충분히 섭취해주시고 식품으로 섭취가 안되는 경우 영양제를 챙겨드시는것도 추천합니다.

당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다. 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.

치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.

블루베리에는 비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이선영 영양사입니다.

눈에좋은 음식은

1. 10대 슈퍼푸드로 선정된 바 있는 블루베리는 비타민A,

안토시아닌(anthocyanin) 및 아미노산 등 눈의 피로를

풀어주는 성분들이 있습니다.

2. 검은콩 역시 안토시아닌이 풍부해 항산화 효과가 탁월하며

눈 건강에 좋다. 콩은 밭에서 나는 쇠고기라 불릴 만큼

영양가가 풍부하다. 그중에서도 검은콩은 약콩 혹은

. 쥐눈이콩이라 불리며 일반 콩보다 노화 방지 성분이 많고

성인병 예방과 다이어트에 효과가 있다. 또한,

또한 모발 성장에 필수적인 성분인 시스테인(cysteine)이

함유되어 있어 탈모를 예방합니다.

3. 결명자는 이름부터 눈을 밝게 해주는 씨앗이란 뜻으로,

비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어

시력감퇴를 예방하며 충혈, 안구건조증, 야맹증 개선에

도움을 줍니다. 또한, 변비에 효과가 있으며, 혈압을 내려

동맥경화 예방에도 사용한다. 단, 혈압이 낮은 사람은 결명자를 피하는 것이 좋습니다.

4. 구기자는 중국에서는 인삼, 하수오와 함께 3대 명약으로

통하며 무병장수의 명약이라고 불리는 베리류의 과일

. 비타민 A, C, E, 철분, 칼륨 등과 비타민 함량이 오렌지보다

500배 높고 베타카로틴(β-carotene) 성분이 풍부해

각종 안과 질환으로 인한 시력 저하를 막아주고

시력을 보호하는 등 눈 건강에. 도움이 됩니다.

5. 시금치는 채소 중에서 비타민A가 가장 많고

비타민C와 칼슘, 철분, 엽산, 식이섬유, 루테인 등

. 풍부한 영양소를 갖춘 알칼리성 식품입니다 .

특히, 루테인은 노화로 인해 감소하는

황반 색소 밀도를 유지하는 기능을 해 눈 건강에 도움을 주며.

또한, 변비와 감기예방에 효과적이며 빈혈에도 도움을줍니다.

6.당근에는 베타카로틴(β-carotene)이 풍부한데,

. 이 성분이 몸에서는 비타민A가 된다. 비타민A는 안구 표면의

점막을 건강하게 유지하며, 안구가 건조해지는 것을 막아

.시력 감퇴를 예방해주는데 탁월한 효과가 있습니다.

특히, 비타민A가 부족할 경우 밤눈이 어두운 야맹증과

각막 건조증이 발생할 수 있다. 당근은 껍질에 영양분이 많아

생으로 먹는 것보다는 익혀 먹는 것이 더 건강에 좋다.

7.단호박 역시 베타카로틴이 풍부한 음식이다. 또 비타민A와

.C가 풍부하며 칼로리가 적어 다이어트 식품으로 인기가 높고

항암 효과에 뛰어난 알파카로틴(alpha- carotene)이 다량

함유되어 있으며, 단백질과 식이 섬유소가 많아서 당뇨나

다이어트에 좋습니다

8.치즈에는 비타민A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아

. 피로가 누적되는 것을 막아주는데, 이때 시력이 저하되는

. 현상을 방지합니다.

9 .연어는 오메가-3와 비타민A와 E가 풍부해 눈의 노화를

. 억제하고 나이아신(niacin)성분이 백내장을 비롯한 각종.

눈 질병을 막아주고 시력 개선에 도움을 줍니다.

10. 바다의 우유라 불리는 굴에는 아연이 풍부하다.

. 아연은 비타민A가 간에서 망막으로 가는 중간 역할을

. 하기 때문에 눈 건강에 도움이 됩니다.

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Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

눈건강에는 비타민A와 오메가3가 도움을 주는것으로 알려져있습니다.

비타민A는 당근, 호박, 토마토가 풍부하며,

오메가3는 해산물과 견과류에 풍부합니다.