상하체 불균형이 있는 거 같은데 어떻게 해야할까요?
앉아있으면 딱 가슴 중앙에서부터 가운데로 쭉 내리면 배꼽이 나오는데 저는 배꼽이 제 기준에서 더 오른쪽으로 가 있어요 이게 상하체 불균형인 거 같은데 제가 몸이 말라서 운동 하고 있는데 상하체 불균형이면 한쪽은 잘 안 먹는다 해서 이게 상하체 불균형이 맞는지 또 교정법이 있는지 알 수 있을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 상하체 불균형에 대해 궁금해하시는 것 같네요. 현재 배꼽 위치가 중앙에서 오른쪽으로 치우쳐져 있다고 느끼신다면, 이는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 안심하세요, 이는 많은 사람들이 경험하는 흔한 현상입니다.
우선, 상하체 불균형은 골반의 기울어짐, 척추의 불균형, 또는 특정 근육의 불균형으로 인해 나타날 수 있습니다. 이러한 불균형 상태에서 배꼽의 위치가 달라지는 것처럼 보일 수 있습니다. 이렇게 일어난 불균형은 대개 자세나 근육의 문제로부터 기인할 수 있습니다. 생활 습관, 특히 장시간 앉아 있는 자세나 한쪽으로 치우친 운동 습관 등이 이러한 불균형을 초래할 수 있죠.
운동을 통해 상하체의 균형을 개선할 수 있습니다. 우선, 전신의 근력 강화 운동과 함께, 코어 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 플랭크, 브릿지, 데드버그 같은 운동들이 코어의 균형을 잡아주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 좌우 근력의 균형을 맞추기 위해 한쪽에 과도한 힘이 들어가는 운동을 피하고 양쪽을 고르게 사용하려는 노력이 필요합니다.
자세 교정도 중요한 부분입니다. 일상에서 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요하며, 의자에 앉을 때 허리와 엉덩이를 곧게 펴고, 발이 바닥에 닿도록 해주세요. 이를 통해 골반과 척추의 균형을 유지할 수 있습니다.
꾸준한 운동과 함께, 필요에 따라 전문의의 상담을 통해 상세한 진단을 받아보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 전문의는 보다 구체적인 평가와 조언을 통해 건강한 신체를 유지할 수 있도록 도와줄 것입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
배꼽이 오른쪽으로 치우친 것은 상하체 불균형보다는 좌우 체형 불균형(골반 틀어짐, 복근 불균형)일 가능성이 높습니다.
운동 효과가 한쪽만 잘 안 오는 것은 근육 불균형이나 골반 틀어짐 때문일 수 있습니다.
골반 교정 운동, 올바른 자세 습관, 전신 근력 운동이 도움이 됩니다