수면 패턴이 망가진거 같은디 어떻게 고쳐야하나요

제가 방학이라 하도 늦게자가지고 아침 5시 6시 진짜 늦게 잘땐 7시 이렇게 자가지고 초반 이렇게 늦게잘땐 잠이 깊게 잔거 같거든요? 근데 어느 순간부터 잠을 자도 잔거같지가 않고 늦게 잤으니까 오후 늦게 일어나는데 분명 잠은 안오는데 피곤해서 그냥 침대에서 눈감고 한 2~3시간 넘게 뒤척이다 피곤하게 일어나요

그리고 이제 곧 개학이라 똑바로 잘려고 12시쯤 잘려는데 또 자는데 자는거 같지가 않는 분명 잠이안와서 시계를 봤는데 1~2시간씩 지나있는 그리고 또 졸리는 느낌이 있는데도 잠이 안 제대로 안오고 시간 보면 1~2시간씩 확 건너뛰어서 자긴 잔거 같은데 잔거 같지않은 그래서 어제는 그냥 새벽 3시에 일어나서 밤새고

밤에 확실히 자자 할려했는데 결국 못이기고 아침 12시에 4시간 자서 오후 4시에 일어났고 지금또 밤 12시에 졸린 느낌좀 들어서 잘려했더니 새벽 4시까지 잔거같은데 잔거 같지않은 그래서 그냥 일어나서 이거 쓰고있는데 그냥 지금부터 오전 12시까지 무슨일이 있어도 버티면 수면패턴 고칠수 있을까요 아니면 다른 방법이 있을까요