아침 공복혈당이 높게 나오는 이유와 관리 방법이 궁금합니다.
평소 혈당을 잘 관리하고 있긴 한데, 아침 공복 혈당은 마음처럼 관리가 어려운 것 같습니다.
어제 식후 2시간 혈당이 137이 나왔는데 오늘 공복혈당이 135가 나왔습니다.
저녁에 소식하고 식후 30분 정도 산책을 하는데
아침 공복혈당이 높게 나오는 이유가 따로 있을까요?
공복혈당을 잘 관리하기 위한 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
공복혈당이 높게 나오는 이유와 관리 방법:
새벽효과(Dawn Phenomenon): 아침에 호르몬 변화로 인해 간에서 포도당이 방출되어 공복혈당이 높아질 수 있습니다.
소식 후 간식 섭취: 저녁 식사 후 간식을 먹으면 혈당이 상승할 수 있습니다.
운동 부족: 저녁 산책 외에도 규칙적인 운동을 하면 인슐린 감수성이 좋아져 혈당 조절에 도움이 됩니다.
스트레스와 수면 부족: 스트레스 호르몬인 코르티솔이 혈당을 높일 수 있고, 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다.
관리 방법:
저녁 식사 후 간식 섭취를 자제하고 식사 시간과 양을 일정하게 유지
규칙적인 운동 (저녁 산책 외에 주 3-5회, 30분 이상의 중등도 운동)
스트레스 관리와 충분한 수면
필요시 의사와 상담을 통해 약물 치료 고려
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
결국 방법은 2개입니다. 식사량을 늘리거나 줄이거나...
연속혈당 측정기라는 것이 있습니다
이를 구입하셔서 연속 혈당 기록을 측정해보세요
그리고 저녁식사량을 줄이고 늘리고 하면서 확인해보세요
어떻게 하시면 좋을지 확연하게 알 수 있을 것입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
공복혈당이 지속적으로 126을 넘어서는 경우에 이미 인슐린에 대한 저항성이 어느정도 획득되어 약물 복용이 필요한 단계일 가능성이 존재합니다. 아직 복용중인 약이 없으신 상태라면, 당화혈색소 검사를 한 번 받아보시고 당뇨여부를 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
새벽에는 인슐린의 효과가 상대적으로 약해지는 경향이 있어 공복 혈당이 더 높게 나타날 수 있습니다.
저녁 시간에 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이고, 잠자기 전에 높은 탄수화물의 간식을 피하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마치는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.
저녁 식사에 단백질과 건강한 지방을 적절히 포함시켜 탄수화물의 흡수 속도를 조절해보세요. 채소와 함께 섭취하면 혈당 상승을 더욱 완만하게 만들 수 있습니다.
