줄넘기 운동의 효과에 대해서 알려주세요

요즘 집앞에서 줄넘기를 하는거에 맛들린 사람인데요. 운동은 되지만 무릎에는 뭔가 안좋을것같아서요. 줄넘기운동의 장점은 무엇인가요?