줄넘기시 무릎 보호하는법이 있나요?
요즘 유산소 운동에 맛이 들렸습니다.
특히 줄넘기 개수 올리는데 재미있어서 줄넘기 하고 있는데
가끔 다음 날 무릎이 지끈지끈 합니다.
안전하게 줄넘기 할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. Ahang!입니다.
모든 운동이 공통적으로 관절을 움직이기 전에 워밍업으로 따뜻하게 해줘야합니다
동적 스트레칭도 좋고 뭐든 좋습니다
또한 중요한 것은 운동 중 관절이 식으면 안 됩니다
식게 되면 워밍업의 효과가 없습니다
식지 않게 보통 무릎보호대, 니스트랩 등을 사용합니다
안녕하세요. 피치모찌입니다.
줄넘기 없는 워밍업 – 줄넘기 전에 적절한 워밍업 운동을 하세요. 걷기와 맨손 체조와 같은 활동은 좋은 준비 운동이예요
돌리기—어깨의 긴장을 풀고 팔꿈치를 몸에 바짝 붙이세요. 손은 엉덩이 높이로 하고 팔뚝과 손목만 사용하여 줄을 꼬아야 했어요.
점프 — 점프는 일반적으로 약 2.5cm를 초과해서는 안 되며, 선을 넘을 수 있을 정도로만 높아야 했어요. 점프할 때는 무릎을 약간 굽혀야 해요.
연착륙 — 무릎과 엉덩이에 가해지는 충격을 흡수하기 위해 약간 푹신한 바닥을 선택하는 것이 좋았어요. 이 경우 얇은 운동 매트가 도움이 될 수 있어요.
음악 유지 — 좋아하는 음악에 맞춰 줄넘기를 하면 운동과 관련된 지루함을 없앨 수 있었어요.
안녕하세요. 내가바로공주입니다. 뛸 때 몸을 굽히며 두 발을 앞으로 뻗거나 뒤로 굽히면서 뛰시면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 엄청난 충격을 주기 때문에 반드시 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프하셔야 합니다. 턱은 당기고 정면을 향하시는 것이 좋습니다.
