뛰기와 빠르게 걷기중 다이어트는 뭐가더 잘되나요?

다이어트시에 뛰기와 빠르게 걷기를 하는데요 뛰기와 빠르게걷기중 다이어트에 효과가 큰것은 무엇이고칼로리 차이는 어느정도인가요?