빨리걷기, 뛰기 중 어떤게 다이어트에 도움이되나요

다이어트를 할때 빨리 걷기와 뛰기가 있는데요 빨리걷기와 뛰기 중에 어떤게 다이어트에 도움이 되고 칼로리차이가 어느정도인지 궁금합니다