목이 뻐근하고 그럴때 하면 좋은 스트레칭에는 어떤 것들이 있나요?

목이 수시로 뻐근하고 고개를 뒤로 젖힐 때 목에서 뚜둑 거리는 소리가 한 번씩 나는데 이럴 때 하면 효과가 좋은 스트레칭에는 어떤 것들이 있나요?