손몬터널증후군에 좋은 스트레칭방법있나요?

Question

요즘 갑자기 폰을 자주 했더니 왼손목이 땡깁니다.

사용을 안하는게 가장좋겠지만 쉽지않네요

스트레칭 어떤게 좋을까요? 간단하게 할수 있으면 좋겠어요

Answer 1

손목터널 증후근에 좋은 스트레칭 방법이 있습니다.

바로 아픈 쪽의 팔을 앞으로 쭈욱 펼치시고

손바닥을 정면으로 향하게 합니다.

그리고 반대 손으로 아픈 손의 손가락을

몸쪽으로 잡아 당기시면 됩니다.

대략 10-15초 정도 유지하시면 됩니다.

Answer 2

손목터널 증후군이 있다면 이런 방식으로 스트레칭을 해보세요.

바로 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 정면으로 하면서

반대 남는 손으로 손가락을 몸쪽으로 당기는 자세의

스트레칭으로 어느 정도 증후군 완화에

도움이 될 것이에요.

Answer 3

손바닥을 앞쪽으로 펴고 반대쪽 손으로 손가락 끝을 몸쪽으로 지긋이 당겨주는 동작을 자주 해보셔요 이게 손목 근육을 이완시켜주는데 꽤나 도움이 된답니다 그리고 주먹을 쥐었다 폈다 하는 잼잼 동작도 틈틈이 하시면 근육이 덜 뭉쳐요 무엇보다 스마트폰을 조금 덜보는게 제일이겠지만 정 안되면 손목을 수시로 털어주면서 긴장을 풀어주시는게 좋습니다.

Answer 4

손목터널증후군은 정중신경이 수근관에서 눌려 엄지 ~ 약지 일부에 저림·통증이 나타나는 질환으로, 손목을 과도하게 굽히거나 반복 사용하면 악화될 수 있습니다.

스트레칭은 증상 완화와 만성화를 막기 위해 틈틈이 하는 것이 핵심이며, 손목·손가락을 부드럽게 늘리는 동작이 권장됩니다.