마른체형의 사람이 살찌우려면?
마른체형의 사람이 살찌우려면 어떠한방법이 좋나요? 무작정 먹기만 하면 배만 나오더라구요 식단이랑 운동을 어떤식으로 해야할까요
안녕하세요. 강한나방153입니다.
이건 배부른 베짱이라고 해야지요
먹고 자고 하면 좋은데 몸이 망가지겠지요
저는 배고픈걸 잘못 참아 손이 자꾸 먹는걸로 갑니다.
조금씩 자주 골고루 먹다 보면 몸에 살이 붙을겁니다
모니해도 야식은 최고 살찌우는 방법이지요
건강힐 몸 만들세요 ~~^^
안녕하세요.
마른 체형의 사람이 살을 찌우려면 몇 가지 주의해야 할 점과 권장하는 방법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다:
칼로리 과잉 섭취: 체중 증가를 위해서는 칼로리 섭취량을 증가시켜야 합니다. 식사량을 늘리거나 고칼로리 음식을 섭취하여 에너지 과잉 상태를 유지할 수 있습니다. 그러나 이 과정에서 영양균형을 유지하고 건강을 해치지 않도록 주의해야 합니다.
고백분: 단백질은 근육량을 증가시키는 데 도움이 되므로, 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 닭 가슴살, 생선, 계란, 견과류, 콩 등의 단백질이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동: 근육을 키우기 위해서는 규칙적이고 적절한 운동이 필요합니다. 저항 운동과 근력 훈련을 중심으로 하는 운동 프로그램을 수행하면 체중 증가와 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방 섭취: 건강한 지방은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 현명하게 선택된 지방이 풍부한 식품인 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 섭취할 수 있습니다.
식사 빈도와 포션 조절: 일일 식사 빈도를 늘리고 포션을 증가시켜 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 하지만 지나치게 먹는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 적당한 식사 빈도와 포션을 유지하는 것이 중요합니다.
건강 상태 확인: 체중을 늘리기 위해 무작위로 음식을 섭취하는 것이 아니라 건강 상태를 고려하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 체중 증가를 위해 건강한 방식을 선택하고 신체 상태를 지속적으로 모니터링해야 합니다.