마른체형의 사람에게 어떤 식단으로 살을 찌울수 있을까요?

너무 말라서 고민인데 살을 찌우려면 어떤 식단으로 짜야 건강하게 살을 찌울수 있을까요.

예로 하루에 몇끼와 식단 ,간식등 정보좀 알려주세요.