다이어트 하려는데 식단, 운동 추천 좀

키 171, 체중 72키로인 30대 초반 남자인데 과체중이고 체지방량도 많은데 식단이랑 운동 방법 추천해주세요. 운동은 주 2회 정도하고 있고 하면 1시간 반 정도 합니다. 킥복싱이나 풋살. 아침은 밥 먹거나 바나나 1개 정도 간단하게, 퇴근하고 저녁에 운동하고 뭘 많이 먹어서 좀 문제인거 같네요.