30대 남성입니다.
살을 뺄려고 식단을 작성할려는데
아침: 밥 (나트륨 없는 식사)
점심: ??? (샐러드??)
저녁: 고구마1개 , 삶은계란 1개 이렇게 할려는데 점심엔 어떤걸로 해야할지 잘 모르겠습니다.
키와 체중은 170에 78kg정도 되고요. 운동 기구라곤 벤치프레소랑 힘콩턱걸이 뿐이라 복근운동을 어떻게 해야할지도 잘 모르겠어요
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
운동은 트레이너와 상의를 하시면 될것 같고
전체적으로 식사로 드시는것이 너무 부실한것 같습니다.
대략적으로 1700칼로리 정도 드셔야 하는데 다 되어도 1000도 안나올것 같습니다.
단백질이나 여러 영양소를 더 드셔야 할것 같습니다.
