운동 후 허리 근육통 어떻게 풀어주어야 하나요 ??

운동을 하고 나서 어제부터 허리가 근육통처럼 아파오기 시작했습니다.

폼롤러를 하면 너무 아파서 못하겠고 다른 방법 없을까요 ??