나이가 들면서 나이살이라고 하나요 복부가 점점 부풀어 오는데 어찌해야할까요?

나이가 들면서 복부에 살이 점점 더 찌는것을 느끼는데 어떻게 하면 빠질까요. 운동이나 식단부탁드려요. 배가 고풀때만 밥은 먹고 있어요.