나이가많을때 해야되는운동이 무엇이있을가요!

Question

나이가들어가먼서 운동하기가힘들어서건강관리차원에서 할수있는 운동이 무엇이있을가요?무리하지않는 선에서 추천부탁드립니다.

Answer 1

나이가 많은 상태에서 운동하려면 걱정되는게 관절이 아플까봐 걱정들을 많이 하셔요. 그래서 저는 처음에는 수영을 많이 추천드립니다. 부력으로 인해 관절에 무리도 안가면서 물의 저항으로 근력운동까지 할 수 있거든요. 어느정도 수영이 적응되면 웨이트 트레이닝을 추천드립니다.

Answer 2

다리 근력을 위해 좋은 운동은 실내자전거를 하루에 규칙적으로 하는 것이고 팔 근력을 위해서는 0.5kg 혹은 1kg의 아령운동이 좋을 것 같습니다

Answer 3

나이들면서 할 수 있는 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 무릎이나 관절에 무리가 없고 숨이 크게 차지도 않으면서 안정적인 운동에 해당합니다. 실내 자전거 운동도 관절이나 무릎에 무리 없이 할 수 있는 운동이며 실외 자전거 타는 것도 좋은 운동에 해당합니다. 주말에 등산도 낮은 산을 선택하면 몸에 무리없이 할 수 있는 운동입니다.

Answer 4

아무래도 관절부담도 적은 실내자전거가 어르신들 운동하기에 적합한 거 같습니다, 재활용으로도 운동하기에 좋거든요 그 밖에 계속 일정시간 걷는 것도 운동이 되는 거 같아요 계단 오르기도 좋구요