자꾸 배가 나오고 살이 찌는데 간단한 운동법 알려주세요

무릎 연골 수술후 불편해서 운동을 안 하다보니 자꾸배가 나오고 살이 찌네요. 척추도 좋지안아 힘든 운동은 못합니다 간단하고 도움이 될만한 운동좀 가르쳐 주세요