안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
만성 어깨 및 팔뚝 통증의 경우 스트레칭과 운동요법이 효과적일 수 있습니다. 다만 적절한 방법을 고르는 것이 중요합니다.
먼저 통증 부위의 관절 가동화 운동과 능동적 스트레칭으로 시작하는 것이 좋겠습니다. 어깨 관절의 전방/측방 거상, 내전/외전 등의 관절 가동 범위 운동과 승모근, 삼각근, 견갑거근 등의 스트레칭이 도움될 수 있습니다.
이어서 등척성 등운동과 팔뚝 근력 강화 운동을 병행하면 좋습니다.
운동 시 주의사항으로는 통증 유발 범위를 넘지 않고, 천천히 반복해야 합니다. 과도한 힘주기나 반동 사용은 피하는 것이 안전합니다.
만약 스트레칭과 운동으로도 호전되지 않는다면, 영상의학적 검사를 통해 근본 원인 규명이 필요할 수 있습니다. 회전근개 병변, 오구완구 터널증후군 등 구조적 질환 여부를 확인해야 하겠습니다.