허벅지 두꺼워지는 운동 문의드립니다.

상체에 비해 하체가 외소한 편 이라.. 허벅지 두께를 두껍게 하는 운동 추천 부탁드립니다. 필요하다면, 식단도 조언 부탁드립니다.