스쿼트, 런지, 레그 프레스 머신(이건 헬스장 이용시)이 있습니다.
스쿼트의 경우 대퇴사두근(앞 허벅지), 햄스트링(뒤), 둔근까지
전반적으로 강화합니다.
기본자세로 시작해서 점프스쿼트, 덤벨스쿼트로 응용이 가능합니다.
주 3~4회, 15회*3세트 하시면 됩니다.
런지의 경우 균형감각을 살리고, 근력도 함께 키워줍니다.
허벅지의 앞뒤와 엉덩이 근육까지 강화시킵니다.
제자리 런지에서 워킹 런지로 발전 가능합니다.
레그 프레스 머신의 경우
스쿼트보다 관절 부담이 적고 집중 근력 훈련이 가능합니다.
허벅지 전체와 무릎 주위 강화에 효과적입니다.