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허벅지 근육 강화에 좋은 운동법은 어떤게 있을까요?
허벅지 근육 강화에 좋은 운동법은 어떤게 있을까요? 제가 축구를 좋아하는데 허벅지 강화가 필요 한거 같아서요 병행해서 어떤 운동을 하면 허벅지 강화운동이 될까요 ?
4개의 답변이 있어요!
허벅지 근육을 강화하는 운동이 몇 가지 있는데 그 중에서 스쿼트가 전체 허벅지 강화에 도움을 주며 런지도 앞뒤
허벅지와 균형 감각 훈련에 도움이 됩니다. 레그익스텐션은 대퇴사두근을 집중적으로 강화 할 수 있으며 레그컬은
햄스트링 강화에 많은 도움이 됩니다!
스쿼트, 런지, 레그 프레스 머신(이건 헬스장 이용시)이 있습니다.
스쿼트의 경우 대퇴사두근(앞 허벅지), 햄스트링(뒤), 둔근까지
전반적으로 강화합니다.
기본자세로 시작해서 점프스쿼트, 덤벨스쿼트로 응용이 가능합니다.
주 3~4회, 15회*3세트 하시면 됩니다.
런지의 경우 균형감각을 살리고, 근력도 함께 키워줍니다.
허벅지의 앞뒤와 엉덩이 근육까지 강화시킵니다.
제자리 런지에서 워킹 런지로 발전 가능합니다.
레그 프레스 머신의 경우
스쿼트보다 관절 부담이 적고 집중 근력 훈련이 가능합니다.
허벅지 전체와 무릎 주위 강화에 효과적입니다.
허벅지 근육 강화에는 스쿼트가 가장 기본적이고 효과적인 운동입니다.
런지 , 레그프레스, 스텝업도 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 균형 있게 키워줍니다.
힙 브릿지는 햄스트링과 둔근도 함께 강화해 부상 예방에 좋습니다.
줄넘기나 짧은 스프린트 훈련도 허벅지 근력과 민첩성 향상에 도움이 됩니다.
주 3-5회 정확한 자세로 꾸준히 병행하는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
아무래도 허벅지 근력운동에 최고인건 스쿼트가 아닌가 싶습니다.
스쿼트는 하체에 골고루 근육이 사용되서 운동에 아주 효과적입니다.
그리고 런지 운동도 추천드립니다.
무릎을 90도로 굽혀서 앞이랑 뒤로 왔다 갔다 하시면 허벅지 근육 강화에 효과적입니다.