다이어트 식단을 보완하고싶은데 도와주세요!
제가 전에 다이어트를 해서 30kg 정도를 뺐었는데
지금 다시 좀 쪄가지고 다시 다이어트를 하려하는데 원래 하던 식단을 조금씩 바꿔서 하려고하는데 어느 부분을 수정하면 좋을지 알려주세요
아침- 큐브형 닭가슴살 한 팩 + 고구마 1개 + 방울토마토 10~12알
점심- 아무거나 먹고싶은거 먹기
저녁- 큐브형 닭가슴살 한 팩 + 고구마 1개 + 방울토마토 10~12알
+ (가끔 먹었던 간식) 견과류 한봉지, 두유
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
30kg 감량, 정말 큰 성과를 경험하신 만큼 신체 대사 시스템에 대한 이해, 효율적인 재정비가 필요해보입니다. 현재 식단은 단백질과 복합 탄수화물 위주로 구성되어 있으나, 1)지속 가능성, 2)영양 불균형 측면에서 몇 가지 보완점을 제안드리겠습니다.
1) 점심 식사 체크: 아무거나 드시는 일반식은 보상 심리로 과식, 고나트륨 섭취로 이어질 위험이 있습니다. 점심을 일반식 형태의 다이어트식으로 교정해보시는 것이 좋겠습니다. 예시로 현미밥/잡곡밥/보리밥 2/3공기, 단백질 반찬(저당 제육볶음, 생선구이, 계란말이), 채소 반찬 1~2종 이상, 국 건더기 위주가 있습니다. 이렇게 드시면 오후의 허기를 줄여서 나중에 과식, 폭식을 예방할 수 있습니다.
2) 저녁 식단, 식이섬유: 아침, 저녁을 동일하게 적게 드시면 대사가 단조로워져서 효율이 떨어지게 됩니다. 저녁에는 닭가슴살 큐브 대신에 소고기, 돼지고기, 등푸른 생선, 계란요리처럼 다른 단백질원으로 바꿔서 필수 아미노산 구성을 다양화 시키는 것이 좋습니다. 방울토마토 외에도 양배추, 브로콜리, 잎채소같이 부피가 큰 채소를 추가해주셔서 씹어서 포만감을 높이는 것이 필요합니다.
3) 가공식품, 간식 체크: 큐브형 제품은 원물보다 나트륨, 첨가물이 많을 수 있어서 가급적 원물 형태 닭가슴살로 비중을 늘려보시는 것이 좋겠습니다. 두유는 최대한 당류 2~3g 미만의 무가당에 가까운 두유를 선택해주시면 혈당 스파이크를 막고 체지방 연소를 도울 수 있겠습니다.
30kg 감량 후의 재다이어트는 몸이 에너지를 더 아끼려는 성향이 강해진 상태입니다. 따라서 다시 무리한 절식보다는 위와 같은 구성의 변화가 좀 더 빠른 감량을 이끌어갈 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^